Training Autogeno

Il Training Autogeno è una tecnica di distensione ideata nella prima metà del ventesimo secolo da Iohannes Heinrich Schultz (1884-1970), neurologo e psichiatra, nato nel 1884 a Gottingen che ha come scopo il raggiungimento di maggior consapevolezza e padronanza dei propri stati emotivi, con questa tecnica di rilassamento si possono raggiungere molteplici obiettivi sia in situazioni legate all’agio che in situazioni di disagio.

Training autogeno: autos – genos = che si genera da sé

Il Training Autogeno (letteralmente: allenamento che si genera da sé), consente di realizzare, mediante uno speciale allenamento psicofisico, delle modificazioni fisiologiche (messa a riposo del sistema neurovegetativo) e psichiche (ristrutturazione della personalità).Inoltre ha il grande vantaggio, una volta appreso correttamente, di essere uno strumento cui fare ricorso,in modo del tutto autonomo,per affrontare nuove problematiche che possono insorgere nel corso degli anni.

Durante i miei percorsi professionali in campo socio-sanitario, tecnico-sportivo e relazionale,ho potuto evidenziare come l’aiuto, il sostegno, il conforto, le strategie tecniche per una persona passano sotto i vari aspetti, ma soprattutto dalla comunicazione empatica.

L’empatia è la focalizzazione del mondo interiore dell’interlocutore, è la capacità di intuire cosa si agiti in lui, quale sia il suo reale stato d’animo in una determinata situazione al di là di quello che esprime verbalmente. Personalmente, ho constatato in campo socio-sanitario, l’importanza dell’empatia come la capacità di “leggere fra le righe”, di captare le spie emozionali, di cogliere anche i segnali non verbali indicatori di uno stato d’animo e di intuire quale valore rivesta un evento per l'interlocutore, senza lasciarsi guidare dai propri schemi di attribuzione di significato.
L’empatia permette di stabilire relazioni basate sulla fiducia e di “mettersi nei panni” degli altri. Uno dei comportamenti che facilita i rapporti costruttivi consiste nell’astenersi dal giudicare gli altri e di sforzarsi di comprendere il punto di vista altrui (se non addirittura condividerlo). Comprendere la “mappa del mondo” dei nostri interlocutori senza pregiudizi è una delle chiavi che permette la “costruzione di un ponte” tra due sponde opposte; questo genere di comportamento non significa “spersonalizzarsi” ma adattarsi momentaneamente agli altri per creare un “terreno comune”.
L’ empatia designa un atteggiamento verso gli altri caratterizzato da uno sforzo di comprensione intellettuale dell'altro, escludendo ogni attitudine affettiva personale (simpatia, antipatia) e ogni giudizio morale.

L’importanza di “mettersi nei panni” degli altri.

Uno dei comportamenti che facilità rapporti costruttivi consiste nell’astenersi dal giudicare gli altri e di sforzarsi di comprendere il punto di vista altrui (se non addirittura condividerlo). Comprendere la “mappa del mondo” (PNL) dei nostri interlocutori senza pregiudizi è una delle chiavi che permette la “costruzione di un ponte” tra due sponde opposte; questo genere di comportamento non significa “spersonalizzarsi” ma adattarsi momentaneamente agli altri per creare un “terreno comune”. Giudicare senza accettare, invece, è una delle chiavi per creare attorno a noi un’atmosfera di disarmonia. Nell'uso comune, è l'attitudine ad essere completamente disponibile per un'altra persona, mettendo da parte le nostre preoccupazioni e i nostri pensieri personali, pronti ad offrire la nostra piena attenzione. Si tratta di offrire una relazione di qualità basata sull'ascolto non valutativo, dove ci concentriamo sulla comprensione dei sentimenti e bisogni fondamentali dell'altro. La comprensione empatica consiste nell’immedesimarsi nell’interlocutore per comprendere il suo punto di vista, senza assumerlo come proprio, ma mantenendo l'autocontrollo: un infermiere che si calasse nei panni del malato lasciandosi sopraffare dal dolore per le sue sofferenze renderebbe il malato emotivamente più abbattuto invece di offrirgli un sostegno. Tutto questo mi ha portato a vedere lo stile di vita in maniera diversa, più consapevole, più attenta e come la nostra vita sia influenzata dal nostro atteggiamento, dal nostro modo di vedere le cose fin al punto di interessarmi nello studio delle discipline che avvicinano il senso di consapevolezza e concentrazione per apportare un cambiamento, un miglioramento, un focus attentivo diverso e più attento che sia improntato al miglioramento del proprio stile di vita, al benessere inteso come mente-corpo, al realizzarsi nei vari settori fino a comprendere come massima di pensiero:

BENESSERE, SALUTE, FELICITA’, SENSO DI PACE VIAGGIANO SULLE ALI DELLA CONSAPEVOLEZZA, DELL’INTELLIGENZA EMOTIVA

Attraverso gli esercizi del training autogeno si può:

raggiungere lo stato di calma e di pace interiori a livello psico-fisico ;
raggiungere l’autoinduzione alla calma tramite il rilassamento interiore;
ottenere un più profondo e rapido recupero di energie;
potenziare le prestazioni psicofisiche in ogni settore;

individuare più lucidamente e consapevolmente l’origine dei tuoi conflitti interiori e dei tuoi disturbi a livello fisico al fine di risolverli e migliore la qualità della vita;
apprendere autonomamente la tecnica, per intervenire consapevolmente nella tua vita;

eliminare ansia,stress,insonnia;
prevenire patologie psicosomatiche correlate allo stress, quali: ipertensione arteriosa,asma, colite, disturbi digestivi,somatizzazioni varie, etc;

migliorare la capacità di concentrazione e delle prestazioni mnemoniche;
ottenere l’autodeterminazione per mezzo di proponimenti che permettono di superare specifiche difficoltà, introspezione e autocontrollo attraverso l’ascolto del proprio corpo, quel “tuffo in se stessi” (Schultz) che permette una miglior coscienza di sé.

E’ importante che l’allievo svolga gli esercizi in modo costante e autonomo; obiettivo dell’insegnamento del Training Autogeno di base è dunque quello di illustrare progressivamente il metodo, supervisionare il lavoro individuale dell’allievo e favorire l’elaborazione del vissuto che emerge durante l’apprendimento degli esercizi. il Training Autogeno cerca di fornire all ‘allievo uno strumento che possa poi essere utilizzato in modo autonomo. I sei esercizi somatici- detti anche “di base”- consentono il raggiungimento della distensione in modo progressivo in questi settori:

Muscoli
Vasi sanguigni
Cuore
Respirazione
Organi addominali
Capo



Tempi e modalità del Training Autogeno

L’apprendimento della tecnica, sia individualmente sia in gruppo, prevede circa 10 incontri con cadenza settimanale; particolare attenzione è posta nel primo colloquio alla valutazione dell’idoneità psico-fisica del soggetto per evidenziare controindicazioni.

1 incontro:colloquio preliminare
2.incontro:che cos’e’ lo stress e come valutarlo
questionari
3.incontro:premessa teorica (il principio di autogenia e concentrazione passiva)
4.incontro:le posizioni nel Training Autogeno
5.la concentrazione passiva
6.incontro :primo esercizio di base (l’esercizio del peso)
7.incontro:secondo esercizio di base (l’esercizio del calore)
8.incontro:terzo esercizio di base (l’esercizio del cuore)
9.incontro:quarto esercizio di base (l’esercizio del respiro)
10.incontro:quinto esercizio di base (l’esercizio del plesso solare)
11.incontro:sesto esercizio di base (l’esercizio della fronte fresca)

Il numero delle lezioni e’ soggettivo all’effettivo apprendimento della tecnica e possono essere integrate secondo le richieste dell’allievo

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Testimonianze

In questa sezione ospito i commenti degli amici che ho incontrato durante il mio percorso di trainer e coach.

Giuseppe
«Antonio mi segue da un paio di anni ormai. Il suo aiuto è risultato fondamentale per gestire lo stress. Pratico il training prima di salire su un palco e gradualmente sono riuscito a sviluppare un rapporto migliore con il pubblico, perdendo quasi del tutto la paura di rivolgermi a degli sconosciuti. Inoltre le sessioni di rilassamento mi danno una marcia in più con gli esami all'università, sia nella fase di preparazione, in cui il training è fondamentale per la concentrazione, sia durante la prova, permettendomi di gestire al meglio lo stress e l'ansia da prestazione. Tutto questo lo devo a lui » .



Maria
«Ricordo con forte emozione la mia prima lezione di nuoto, che emozione! Credevo di essere una Sirenetta che finalmente si e’ sentita libera di esprimersi rafforzando cosi il benessere psicofisico la sicurezza la forza e soprattutto il carattere. La mia fortuna e’ stata quella di incontrare un maestro in possesso di cognizioni sicure e determinate.
Con l’aiuto di Antonio anche l’aspetto motivazionale si e’ rafforzato e con il tempo ho acquistato maggiore  autostima e fiducia nelle potenzialita’ in ambito sociale devo dire un’esperienza bellissima da non dimenticare. Grazie di tutto ».


Lidia
«Casualmente un’amica mi ha parlato del corso di training autogeno che stava
seguendo. Con un po’ di curiosità ho iniziato il corso anch’io ed ho scoperto
che, in effetti, col trascorrere del tempo, ho imparato ad affrontare in modo
più tranquillo e controllato le situazioni che prima mi facevano innervosire.
Con ciò non voglio dire di essere diventata la persona più calma del mondo, ma
noto che in momenti di tensione nervosa, cerco di attuare le pratiche di
rilassamento che si seguono durante il TA, evitando gli eccessi di collera
(poco producenti quando ci si deve rapportare con i propri simili).
Per questi motivi,posso dire che il Training autogeno può aiutarci a migliorare la nostra vita

Giorgio Il cambiamento più grande che ho avuto grazie al Training Autogeno è stato il raggiungimento della mia calma interiore e mi ha permesso di raggiungere molti obiettivi che mi ero prefissato.Grazie all'allenamento costante ho potuto constatarne gli effetti beneficinel mio stile di vita.. Consiglio a chiunque senta il bisogno di migliorare di frequentare il corso di Training Autogeno con Antonio che mi ha aiutato, migliorandomi.

».

Vittorina
«L'anno scorso, al ritorno dalle ferie, ho deciso che avrei dovuto imparare a nuotare. Così mi sono iscritta in piscina e lì ho conosciuto Antonio. Con i suoi insegnamenti, mi ha aiutata ad affrontare le mie paure e mi ha incoraggiata a continuare: se non fosse stato per Antonio avrei smesso dopo la prima lezione. Con l'occasione mi ha parlato del training autogeno. Sono stata subito entusiasta di intraprendere questo percorso. Ho imparato che il training autogeno è, oltre ad una tecnica di rilassamento, un metodo per raggiungere uno stato di equilibrio interiore che permette di stare bene con se stessi e con gli altri. Io sono molto impegnata con il mio lavoro, a volte mi sento oppressa, non è facile ma sono consapevole che, se voglio migliorare il mio stile di vita, devo trovare uno spazio da dedicare a me stessa. E questo miglioramento lo sto ottenendo grazie al training autogeno».


Erika
Questo sito è tra i migliori siti sul coaching che ho consultato fin'ora per chiarezza dei contenuti e semplicità nell'esposizione dei concetti!!!Complimenti!!!Presto la contatterò per un consulto.

Flavio

Avvertivo un senso di insicurezza, ansia immotivata, difficoltà nella gestione dei rapporti e conversazioni con alcune persone.

IAntonio mi ha aiutato a rendermi più consapevole delle mie risorse e ad eliminare di fatto le mie insicurezze.Ha stimolato la mia già presente voglia di cambiare e migliorarsi.Ho visto cambiamenti concreti, sia con le altre persone, sia nel rapporto con me stesso.Ora mi sento ad un buon punto di percorso, consiglio a tutti coloro che sentono il desiderio di conocersi e cambiare.

Erika

Davvero un bel sito!Una goccia che si espande nel mare delle difficoltà umane, difficoltà personali, di relazione, di lavoro...perchè riuscendo a superare i nostri limiti, riusciremo a capire che nessuna impresa è troppo grande, ma che siamo noi che pensiamo di essere sempre troppo piccoli...

Maury

Vorrei innanzitutto iniziare dicendo "GRAZIE TONI", GRAZIE per avermi fatto capire molte cose durante questo percorso in Coaching, grazie per avermi aiutato a pensare positivo, grazie per aver tirato fuori il meglio di me...e potrei continuare a ringraziarti per tantissimi altri motivi.

So che nella vita c'e' sempre molto da imparare, ma penso di aver raggiunto un buon livello grazie alla tua costante professionalità e ai tuoi insegnamenti.

Di questo percorso potrei dire molte cose ma non mi basterebbero 2 pagine per descrivere cio' che ho imparato, ma soprattutto le emozioni positive che ho provato.

Ricordo me stesso come un ragazzo insicuro, nervoso, con poca autostima e arrabbiato con il mondo.........ora invece vedo un'altro mauri piu' tranquillo piu' sicuro, piu' rilassato.

Ho fatto la scelta piu' giusta per me stesso.Antonio oltre ad essere il MIO COACH e' diventato sempre piu' anche un amico, so che se ho bisogno di lui, la sua capacita' di ascolto e di empatia è presente per trovare insieme una soluzione...

CONCLUDO DICENDO CHE ADESSO GRAZIE AD ANTONIO RIESCO A TRARRE POSITIVITA' ANCHE DALLE COSE MENO BELLE RENDENDOMI LA VITA PIU' FELICE.

 

 

 

Mi presento...


Credenze e Obiettivi

Coaching

il coaching è:uno strumento di sviluppo;

un processo che attraverso l’uso tutti gli strumenti possibili , aiuta le persone a costruire il futuro che desiderano , il raggiungimento degli obiettivi che si prefiggono e ad attivare le risorse necessarie affinché quel futuro diventi realtà;

è una tecnica finalizzata al miglioramento della performance, attraverso lo sviluppo delle potenzialità personali;

accelera i progressi della persona, perché la aiuta ad organizzare e pianificare lo sviluppo delle proprie competenze per ottenere risultati significativi e specifici.

il coaching permette alla persona o ad una azienda di essere consapevole delle risorse a sua disposizione, dei reali punti di forza e del proprio stile relazionale, concordando di volta in volta gli obiettivi da raggiungere

I benefici che più spesso si ricavano dal coaching sono:

acquisizione di autonomia e consapevolezza, che si esprime nell’utilizzo delle proprie capacità in termini autonomi e non imposti;

un maggiore coinvolgimento della persona interessata;

un miglioramento della sua motivazione, essendo il coaching improntato all’azione;

un aumento della responsabilizzazione, perché le azioni da fare sono scelte e perseguite dalla persona, protagonista del proprio sviluppo supportata dal proprio coach.

Il Coach, infatti, prende in considerazione le caratteristiche personali o aziendali e guida l’assistito – utilizzando specifici strumenti - al raggiungimento di obiettivi condivisi, lasciando completamente la decisionalità e l’azione alla persona o all’organizzazione in “coaching”.

Il Coaching porta le persone e le aziende a pensare in grande e, soprattutto, ad agire in grande per diventare e restare grandi.

Se vuoi individuare con chiarezza obiettivi personali e professionali,
Se vuoi trovare le motivazioni a procedere, individuando le strategie più adeguate,
Se vuoi diventare consapevole delle tue capacità e potenzialità,
Se vuoi risolvere con successo i problemi,
Se vuoi migliorare l’autostima ed acquisire sicurezza,
Se vuoi comunicare con efficacia,
Se vuoi gestire al meglio i rapporti con gli altri,
Se vuoi ampliare il tuo giro d’affari,
Se vuoi diventare libero finanziariamente,
Se vuoi sviluppare la leadership,
Se vuoi orientarti meglio nello studio e nel lavoro,
Se vuoi trovare un equilibrio tra la vita privata e quella professionale,
Se vuoi trovare il coraggio di cambiare il corso della tua vita...


...allora hai bisogno di un COACH !!!

Gestire lo Stress

Il termine “stress” si riferisce alla percezione dello squilibrio fra richieste ambientali e capacità di risposta, quando incapacità o inadeguatezza ad affrontare le richieste e a conseguire gli obiettivi sono percepite come potenzialmente pericolose.
Il termine “ansia” esprime invece il vissuto soggettivo di agitazione e di apprensione che si può accompagnare ad un grado elevato di arousal associato ad uno stato d'animo negativo.

SCOPRI COME GESTIRE LO STRESS

E

IMPARARE A RILASSARTI

In una società che va sempre di corsa, tra
mille impegni, il logorio, il continuo correre …

Ecco un metodo semplice e adatto a TE, che permetterà di dare valore alla Tua vita, ed entrare in contatto con TE STESSO imparando a rilassarti.

1. Imparerai a gestire lo stress
2. Avrai una carica energetica fisica e psicologica
3. Sarai più consapevole del proprio corpo - mente
4. Aiuterai la tua concentrazione, la focalizzazione, l’autostima
5. I benefici non solo si protraggono a lungo, ma tenderanno ad aumentare e  consolidarsi
6. Imparerai a sorridere trovando uno spazio per Te nei momenti di tensione.

Potrai frequentarlo comodamente da casa tua, dal tuo pc , secondo i tempi a te più convenienti, Avrai la consulenza  on line di un Coach  che monitorerà  passo-passo il percorso e risponderà alle tue domande.

 

COACHING ON LINE